王阳这个时候怕压到赵雪，自己一个侧翻就重重的摔在了地上，然后随着自己摔倒了一瞬间忽然就看到了杨月程那原先本花容月貌的脸现在变得异常的扭曲不堪。王阳被这么一摔自己忽然就不好了，只见自己不停地抚摸着自己被杨月程打到的腰间和自己摔倒在地之时磕磕碰碰的身体。
王阳心里想到：不好了，又遇到了这个丧门星，自己不知道能不能活着从她的手里面脱出，于是自己顿时眼睛里一眼的灰啊。虽说心里这么想但是王阳依旧笑脸的面对着杨月程说：“我说杨小姐今天没想到真是有缘啊当初一别没想到还能再次相见，你现在竟然练起了跆拳道真的是士别三日定当刮目相看啊。”
杨月程嘴歪成了一道缝接着朝着王阳竖起了中指说道：“你这个变态没想到还认识我，没有想到你竟然是跆拳道道馆的教练啊，可是你现在依旧死性不改竟然将魔掌伸向了自己的女学员啊，刚才这一脚就是替这个女学员踢的。”
接着杨月程走到了赵雪面前，将赵雪从地上缓缓地扶起然后又对着正要爬上来的王阳又补了一脚，刚刚从地上慢慢爬起的王阳，忽然间又被踢倒了。接着又转过头来对着赵雪说道：“我说小姐这个人是一个变态色狼千万不要受到他的妖言地魅惑，赶快离她离得远远的，不要和他有任何的交集。”
赵雪这个时候细细地打量了杨月程一眼，然后询问道：“你是谁啊，怎么能随便打人呢。”说完便一阵数落。杨月程说道：“想必你在做柔韧度的训练啊，其实真正的柔韧度训练便就是柔韧性是跆拳道练习者必须发展的一项身体基本素质，其重要性在于不仅能预防受伤，而能提高肌肉的收缩效率。
由于跆拳道主要是两腿间变化的攻击术，对下肢的腰、胯、踝柔韧素质要求较高，因其在对抗的过程中两腿的肌肉需不停的转换移动和攻击，就需要对抗者的腿部肌肉应富有弹性以利于激烈收缩，在对抗的过程中才能异常地拉伸肌肉，产生速度和力量
。例如，实战中以下劈攻击对手时，当攻击腿劈不到对手时，其腿部柔韧性如果不足以抵抗这种拉伸，攻击者就容易损伤或者失去重心。
运动解剖学对柔韧性是这样解释：人体某一关节在肌肉拉力或外力作用下，使其依关节运动轴产生转动所获得的角度来表示的。对跆拳道这个运动项目来说柔韧性是指人体某个关节或数个关节与躯干、肢体共同朝某个方向、角度、高度综合拉伸幅度的总称。
影响跆拳道练习者柔韧性因素很多，如性别、脂肪的厚度和温度等，并且人体各关节的柔韧将随着年龄的增长而逐渐缩小，即使经常从事运动的人也是如此，而最为主要的是由于缺乏运动。
日常的行为习惯姿势促使人体软组织内的关节囊（尤其是关节囊的纤维层）、韧带、肌腱、肌膜、肌肉及内部的结缔组织就形成了抗拉伸力，从而导致不同跆拳道练习者柔韧性的差异。在跆拳道运动中柔韧素质可分为一般柔韧性与专门柔韧性两种。
一般柔韧性是指以全面发展与改进人体肩、胸、腰、髋、踝各关节的活动幅度，整体提高人体各关节韧带，增大身体的活动弧度。专门柔韧性是在一般柔韧性的基础上，发展跆拳道专项技术所需要的特殊关节部位的柔韧性。
跆拳道柔韧素质训练可采用拉伸方法（可分为动力拉伸与静力拉伸，两种方法又可分为主动法和被动法。如图1所示）来增大软组织起点与止点之间的距离发展柔韧性。
本姑娘据多年训练经验与教学所得，体会到对于已适应了的训练刺激，若不再增加更强的刺激，那么人体对于已经适应了的低水平的作用力拉伸，是不可能获得进一步提高柔韧素质的效果。
换句话说，只有增加刺激强度和负荷，超出原有的阈值，这样才能导致体内关节软组织或生物化学平衡破坏，从而使抗体的能力提高到一个新的水平。
在以静力方法进行拉伸时，必须通过一种有节奏有一定速度来多次重复同一个动作的拉伸法，迫使被拉伸的软组织达到酸、涨、痛的位置，并略微超过原有极限一点，在感觉到疼痛的位置停留8—10秒左右，这种拉伸方法优点在于拉伸的效果比较好，同时不容易使肌肉拉伤，缺点是被拉长的肌肉韧带容易软而无力。为了克服这一缺点，在拉伸后，练习者应该进行快速运动或动力法结合训练。
这样才能使肌肉达到柔中有刚。跆拳道练习者的柔韧素质主要准备活动后进行，现代生理学研究证明，因准备活动暖身后，当体内肌肉内部温度提高，每提高一度，肌肉的工作效率就会增加13%，所以准备活动对下一步有效柔韧训练起着关键的作用。
我有一些些柔韧训练方法，希望跆拳道爱好者依自身水平，选择练习，提高肌体柔韧性的方法，其实一个人也可以训练便就是左右横叉双手叉腰，两脚左右分开，目视前方，随后两腿逐渐向两边移动，重心慢慢下降，直至感觉到疼痛时，坚持8—10秒，然后放松，依次进行3—5组。
接着便就是前后竖叉两手放于身体两侧，然后一脚向前方伸出，另外一脚朝后方摆出，两腿伸直前后分开，随后慢慢拉近髋部与地面距离，至极限坚持5—10秒。训练组数根据练习者的水平而定。
然后便就是前后压腿前腿伸直，后腿折叠呈V字形；双手自然放于身体两侧。先向前腿俯腰摇腿，不停随即朝后转身，身体朝后方压。前后依次交替，左右腿轮换进行。10—15次为一组。
坐式搬腿两腿伸直，然后先抬起右腿，左手放于膝盖处，右手缚住右脚掌，不停，将腿向头部上下方向移动。趴式展腰趴式准备，头向后抬起，随即两腿弯曲，两手后伸拉住两脚踝关节处，头尾同时用力，朝上展腰成U字形。5—8次为一组。
仆步交替右仆步准备，两手放于两膝处，而后身体朝左侧移动，成左仆步。如此，左右仆步交替进行。10—15次为一组。弓步压腿以弓步而站，两手放于前腿膝盖处。随即以髋部为中心前后移动。10—15次为一组。举腿朝天自然站立，先抬起右腿，右手缚住脚踝处，从身体右侧部将右腿慢慢举至头顶处。
这边就是单人的训练方法，如果你想要双人训练方法也是可以的，不必要找这个死变态，我可以和你一起啊双人训练的方法有并腿互拉两人并腿坐式相对，双手相互拉紧，随后向各自体后拉伸，相互交替。20—30次为一组。叉腿互拉。
两人叉腿坐式相对，两人双手拉紧，彼此向各身后拉伸。20—30次为一组。扛腿对压相对站立，一人举起一腿，放于另一人肩膀或双手上，一人将腿向后搬拉。左右腿相互交换。20—35次一组。靠墙压腿两人站立，一人背靠墙，举起一腿，另外一人，从各个方向朝前、向上拉伸。
所以柔韧度训练在跆拳道练习之前是非常重要的，所以你必须找一个合适的人陪你一起啊，我要给你提几点意见跆拳道练习者的柔韧性应该放在准备活动后，身体发热或微出汗时进行柔韧训练效果最好，并且练习者能循序渐进，稳步进行，切忌急于求成。不然很容易拉伤肌肉软组织。
练习的速度应由慢到快，用力时应由轻到重，拉伸的肢体幅度应由小到大，特别是对于初学跆拳道的练习者而言，更应天天练习，持之以恒，因为肌肉的韧带、肌腱可塑性强，但消退也快。柔韧训练如逆水行舟，不进则退，三天打鱼，两天晒网的训练，是达不到预期效果的。
在柔韧性练习时应该注意要与其他素质训练结合进行。特别是在柔韧性训练之后，最好进行爆发力或快速力量的训练，这样可以避免双腿肌肉软而不懈，使之刚柔相济，如同软鞭。
而决定跆拳道成败的便就是身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。
自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。
敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。
稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。
灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。
隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。
我也可以和你一起进行实战训练，以我对实战的判断气势上不能处于下风，否则就是无形中助长对手的进攻欲望。平时训练打实战最忌拖拖拉拉，一定要打快，打出刚学过的动作，确保每次实战都在高强度状态下完成，这样才能有所提高。
迅速判断对手是防守反击型打法还是纯进攻打法还是打完就退型。对于防守反击打法的选手，应不断用假动作迷惑对手，或者迅速启动打对手一个措手不及；对于纯进攻打法因先避其锋，消耗对方体力，并摸清对手的动作习惯，当一切已经了如指掌的时候，就是进攻对手的时候。
而我们实战的时候如何反击呢在跆拳道的实战搏斗中，不论你的水平高低，都会遇到被动的状况，只是遇到被动状况次数的多少和应付这种状态的能力问题。
高水平的跆拳道练习者，遇到被动状态的时候相对较少，而且具有比较有效的对抗和反击措施；而水平较低的练习者，实战中可能会遇到较多的被动状况，相对来讲，其对抗和反击的办法要少得多。
因此，要想在实战搏斗中占据优势，就必须熟练掌握和有效运用被动状态的解脱与反击技术，以便自己在实战中一旦遇上被动状态时，有足够的能力和信心解脱并反击对手，达到反被动为主动，进而战胜对方的目的。
跆拳道实战中被动状态的解脱与反击技术，不仅是比赛或搏击时必须掌握运用的内容，也是我们日常生活中防身制敌的有效武器。因为这些技术动作精练简捷，实用高效，因而容易被跆拳道练习者掌握运用。
被动状态的形式有多种，下面就我们经常遇到的、有代表性的一些具体方式方法，给大家作一个介绍，包括被对方抓住手、肩、胸、腰带、头发，被对方从侧面夹住颈部、从背后夹住颈部以及被对方用摔法摔倒时的反击技术，还包括被两人抓住后的解脱与反击方法等。
这些情况确实经常遇到，一旦你熟练了遇到这些情况的解脱和反击方法，并抓住和掌握了其中的规律，你就会在跆拳道实战搏斗中，以及在日常生活中遇到歹徒的袭击时，充分发挥你的技术和技能，变被动为主动，给对手或歹徒以重创，甚至是致命的打击，从而达到最终战胜对手。
在实战之中我觉得还是要先练好体能体能训练的阶段主要划分为四个阶段。第一阶段是恢复性体能训练阶段主要任务是全面恢复学员身体各运动器官的工作能力和运动机能为承受大负荷的运动训练奠定好基础即运动器官工作能力和有氧代谢能力针对学员不合理的技术
动作和用力结构来改进和学习主要的体能训练手段技术动作并结合专项技术动作改进肌肉用力结构和协调性对主要关节的肌群进行基础性的力量训练并改善其柔韧性。
第二个阶段是基础体能训练阶段主要任务是发展各个主要关节肌群力量重点提高基础力量和耐力保持对薄弱环节膝关节和腰进行加固性的力量训练和伸展练习防止伤病出现。
第三个阶段是专项体能训练阶段主要任务是保持在最大力量的前提下重点提高快速力量和快速力量耐力结合专项技术和比赛需要加强步法和灵敏协调的训练比重。
第四个阶段是保持体能阶段这个阶段是比赛性练习上升为主要训练内容加大专项体能训练的比例保持已经获得的基础力量和快速力量重点提高专项力量更加突出个性化的训练重视准备活动和整理活动重视对伤病的预防。
而对于腿法的训练跆拳道项目取胜的关键是腿法通过对跆拳道得分的分析发现横踢、双飞等腿法技术得分占年跆拳道世界锦标赛总的。因此我们国家跆拳道训练的重点应放在横踢技击动作上。
横踢要有稳定的支撑要求学员身体非常稳定的前提下对对手发起快速进攻这就需要在对学员训练时加大稳固支撑力的训练包括学员能承受的最大力量和最大快速力量训练而双飞与横踢恰好相反它不需要有稳固的支撑力所以比横踢难度更大。
对跆拳道学员核心支撑力、稳固支撑力和全身各部位协调能力提出了更高要求。此运动有一特点就是无论是连续进攻、高难度技术动作还是最后攻击都要快、准、狠都要有很高的起速、变速运作要求。还要求学员有灵敏的反应能力和空间移动能力。
因此在专项体能训练时要加大此部分的强度对于步法训练一系列快速进攻动作或高难度技术动作都不可能离开步法准确的判断力和战术的发挥都是由学员步法的灵活性决定的。
较为常用的步法有交叉步、前滑步、后撤步、垫步、上步等。首先准确坚实的步法可使学员保持身体平衡其次可以通过步法调整身体移动的距离为下一动作的进攻提供合适的距离也为回访提供载体。
在对步法进行专项技术的体能训练时结合步法的急停、急起、快速变换方向等特点对全身协调能力和肌肉的反应能力进行专项训练同时也要学员的肌肉能量代谢的调节。
有了步法的调整学员可在短时间内变向急停和急起更重要的是通过调整步法、结合拳法实现高难度的进攻防守技能。针对拳法的训练拳在跆拳道进攻动作中是运用频率相当高的一个然而拳法在这些年跆拳道的重大竞技比赛中得分并不高基本得分为总分的八分之一。
通过跆拳道竞赛规则可知如使用正确的拳法姿势进攻对方正确身体部位即可得分因此正确训练拳法是提升我们国跆拳道队员竞争力的有效手段一。
体能训练时应该注重学员使用冲拳进攻和防守的能力培养尤其是对爆发力的训练因为冲拳动作是爆发力的良好体现要求很好的掌握冲拳的等长跆拳道比赛的最大特点就是以下肢攻击性为主瞬间的动作速度依赖于全身的爆发性、灵敏性和协调性。
灵敏素质是进攻防守快速交替转换的基础只有具备了良好的速度与灵敏素质才能在比赛中处于主动地位才能更好地为技、战术发挥创造条件。秒左右提膝是一项反映学员动作速度和力量速度的重要指标。
在跆拳道专项素质训练中经常采用秒左右提膝和跆拳道比赛属于身体直接对抗的近身格斗项目每场比分为局每局分钟。学员在比赛中无论是进攻还是防守都会消耗很大的体能并且在进攻或防守运用的技、战术都有很多随意性和不确定性。
转换速度快并且频繁使用各种攻防技术于实战中就要求学员不但具备良好的快速力量和爆发力还得具备快速、持续作战的能力。
由此分析我们可以把米和米跑作为跆拳道学员速度耐力素质训练的的手段米跑可以锻炼学员下肢耐力的发展而米跑又可以作为学员在快速对抗中具备速度的能力从实战出发结合项目特点有针对性地选择速度耐力素质训练方法与手段。
建议每周进行一次跆拳道专项体能训练必须从实战出发结合竞技跆拳道比赛的肌肉用力形式、能量供应形式和技战术的特点进行训练至二次速度耐力素质训练米采用间歇训练的方法共四组米采用重复训练法可以进行六至八组。
20秒原地高抬腿跑作为力量素质训练和灵敏度素质训练的两个代表指标。立定跳远是测量学员向前跳跃时腿部肌肉快速收缩的力量是衡量跆拳道学员下肢爆发力的一项重要指标因此立定跳远也是跆拳道学员爆发力的一个重要训练手段。
每一节的身体素质训练课秒左右提膝和秒原地高抬腿跑各做组每组间歇1至2分钟立定跳远5组每组2次。速度和耐力素质训练方法跆拳道比赛属于身体直接对抗的近身格斗项目每场比赛分为3局每局10分钟。学员在比赛中无论是进攻还是防守都会消耗很大的体能并且在进攻或防守运用的技、战术都有很多的变化.
杨月程这个时候好像忘记了王阳地存在，自己自说自话地口若悬河了好一阵之后才停了下来，而赵雪这个时候听见了杨月程说了这么一通自己也就是醉了。他这个时候听了杨月程的话顿时耳朵抹上了好几层老茧，赵雪只是在一旁发呆而已。